日常生活で報酬システムを刺激する考え方
小さな勝利に焦点を当てる: 些細なことでも、日々の成果を認めて祝いましょう。
感謝の気持ちを実践する: 人生の良い面を振り返り、感謝の気持ちを表しましょう。
タスクをステップに分割する: 大きなタスクを管理しやすい小さなステップに分割して、進歩を実感できるようにします。
毎日の目標を設定する: 毎日の現実的で達成可能な目標を設定し、進捗状況を追跡します。
肯定的な言葉を使う: 自尊心とモチベーションを高めるために、自分自身に高揚する言葉を繰り返します。
成功を視覚化する: 目標を達成し、それに伴う満足感と幸福感を想像してください。
前向きな気持ちで自分を囲む: 前向きな人、メディア、環境と関わり、楽観的な考え方を維持します。
結果だけでなく、努力にも報いる: たとえ望ましい結果が得られなくても、タスクに費やした努力を認めます。
日々の活動に喜びを見出す: 日常業務の楽しい側面を特定し、それらの瞬間を楽しむことに集中します。
マインドフルネスを実践する: その瞬間に存在し、ポジティブな感情が湧き上がってくるのを十分に体験してください。
報酬系を刺激する習慣
感謝の日記をつける: 毎日感謝していることを書き留めて、前向きな気持ちに集中しましょう。
定期的な運動をする: 楽しんでいる運動を日常生活に取り入れましょう。
趣味を追求する: 喜びと満足をもたらす趣味や興味に時間を割いてください。
社会的つながりを育む: 友人や家族との強い関係を築き、維持します。
セルフ・コンパッションを実践する: 特に困難な時期には、親切と理解をもって自分に接してください。
達成可能な毎日の目標を設定する: 毎日、現実的な目標を設定し、それに向けて取り組みます。
マインドフルネスを瞑想または実践する: マインドフルネスのテクニックを日常生活に取り入れて、幸福感を高めます。
休憩を取り、自分にご褒美を与える: 仕事や勉強の合間に短い休憩を取り、ちょっとしたご褒美で自分にご褒美をあげましょう。
成長の考え方を育む: 課題を受け入れ、失敗を学習と成長の機会と見なします。
前向きな環境を作る: 気分を高揚させ、やる気を起こさせる人、メディア、スペースに囲まれてください。
